腸胃便秘建議優先通過調整飲食改善，多吃高纖維、潤腸道的食物，少吃加重腸胃負擔的食物，飲食調整無效要及時遵醫囑用藥干預。

　　1 多補充高膳食纖維的天然食材。日常可以多吃帶皮蘋果、西梅、火龍果、獼猴桃等水果，以及芹菜、菠菜、西蘭花、南瓜等蔬菜，主食可以部分替換成燕麥、糙米、紅薯、玉米這類粗雜糧，膳食纖維能軟化糞便、促進腸胃蠕動，從基礎上改善便秘。

　　2 保證飲水和適當補充潤腸、調節腸道的食物。每天至少喝夠1500~2000ml的溫水，早起空腹可以喝一杯溫蜂蜜水（血糖高的人群喝溫水即可），日常可以適當喝無糖酸奶補充益生菌，調節腸道菌群，每次吃一小把巴旦木、芝麻這類帶油脂的堅果，也能幫助潤腸通便。

　　3 忌口加重便秘的食物，嚴重情況及時干預。平時要少吃辛辣刺激、高油高脂、過度精加工的食物，比如火鍋、燒烤、奶油蛋糕、精制白米面這類，都容易加重便秘，如果調整飲食1~2周仍然沒有改善，要及時就醫，不要自行亂吃強效瀉藥，可遵醫囑用乳果糖、開塞露等安全的通便藥物。