適合大多數(shù)健康人群的少食多餐，是在一日三餐的基礎(chǔ)上增加兩次少量加餐，一共安排為一天5餐，每餐間隔3小時左右，既可以緩解饑餓、穩(wěn)定血糖，也不會加重腸胃負擔(dān)，適合控體重、血糖不穩(wěn)或者胃容量小的人。
1. 上午時段安排：7:00-8:00吃第一頓正餐，經(jīng)過一晚上空腹，要保證充足營養(yǎng)，搭配可以選1份優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、豆?jié){或者牛奶）+1份粗碳水（玉米、燕麥粥或者全麥面包）+1小份低糖蔬果，吃七分飽就停；10:30左右加上午餐，分量一定要小，控制在一個拳頭以內(nèi)，推薦一小把原味堅果、一個小蘋果或者半杯無糖酸奶，只是墊肚子不餓就夠，千萬別吃撐影響午餐。
2. 午下午時段安排：12:00-13:00吃午餐正餐，按常規(guī)健康搭配來，一拳粗碳水、一拳優(yōu)質(zhì)蛋白、兩拳蔬菜，比如糙米飯配雞胸肉加炒時蔬，吃七八分飽就好，別吃到脹肚子；15:00-16:00加下午餐，這個時間段大多會犯困掉血糖，適合吃點清爽頂餓的，比如一根小紫薯、一個橙子或者一小盒無糖希臘酸奶，同樣控制分量，別影響晚餐的食量。
3. 晚間時段安排：18:00-19:00吃最后一頓正餐，要偏清淡減量，如果是控體重人群可以減少甚至去掉精制碳水，一般搭配是半拳碳水、一拳蛋白（蝦、豆腐或者瘦牛肉）、兩拳綠葉菜，比如蒸南瓜配白灼蝦加涼拌菠菜，吃五分飽到六分飽就足夠；如果睡前3小時以上感覺到餓，可以喝一小杯溫牛奶或者吃半根黃瓜墊一下，不用硬扛也別吃太多夜宵就行。
