腸胃不好日常要多吃低刺激、好吸收、能調(diào)理腸胃環(huán)境的溫和食物，具體推薦多吃以下幾類：

　　1. 發(fā)酵類食物，比如無(wú)添加糖的常溫酸奶、低鹽發(fā)酵泡菜、納豆這類，發(fā)酵過(guò)程中已經(jīng)分解了食物里難消化的大分子，還自帶活性益生菌，能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化不良、排便不暢的問(wèn)題，吃了不會(huì)給腸胃添額外負(fù)擔(dān)。

　　2. 蒸煮軟爛的溫和食材，比如蒸鐵棍山藥、煮小米粥、蒸貝貝南瓜、燜軟的芡實(shí)，這類食材性質(zhì)溫和，幾乎不會(huì)刺激受損的胃黏膜，細(xì)軟口感很好消化，適量多吃還能幫調(diào)養(yǎng)脾胃，比精米白面更適合腸胃弱的人長(zhǎng)期吃。

　　3. 做法清淡的軟嫩優(yōu)質(zhì)蛋白，比如蒸蛋羹、慢燉出的嫩瘦肉、汆煮的無(wú)刺嫩魚(yú)片，只要切小塊煮軟、少放重口調(diào)料，好吸收還能補(bǔ)蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)腸胃黏膜，不會(huì)像油炸、紅燒的大塊肉那樣加重消化負(fù)擔(dān)。