大部分腸道不通暢、肚子憋堵脹都是飲食不當、久坐不動引發的功能性腸道蠕動減慢，及時調整生活飲食習慣就能快速緩解，頻繁發作或伴隨異常不適的要及時就醫排查器質性病變。

　　1. 先做即時舒緩促蠕動。別一直躺著或窩著不動，先把手搓熱，以肚臍為中心順時針按揉腹部5到10分鐘，力度不用太大，能感覺到腹部輕輕發力就好，之后起身慢走或者踮腳走10分鐘左右，也可以做幾個深蹲，能快速帶動腸道蠕動，多數輕微的憋脹感揉完走兩步就能排氣緩解。

　　2. 短期調整飲食減輕腸道負擔。當下別再吃油炸、甜膩、糯米這類難消化的食物，也別碰豆類、碳酸飲料這類容易產氣的食物，可以喝小半杯溫的淡蜂蜜水或者常溫西梅汁，不要喝冰飲，低溫刺激會加重腸道收縮不通，接下來1到2頓可以吃煮青菜、蒸南瓜這類帶軟膳食纖維、好消化的食物，吃到七分飽就好，避免吃太飽加重憋堵感。

　　3. 長期調理+及時識別異常情況。如果只是偶爾出現一次，緩解后不用特殊處理，要是經常憋堵不通，就要養成每天固定時間排便的習慣，哪怕沒便意也可以在晨起或者飯后蹲5分鐘，培養排便反射，平時還要避免連續久坐超過1小時，每天抽30分鐘散散步或者活動身子，飲食里多加點全谷物、鮮果蔬補足膳食纖維。如果調整2周以上還是沒改善，或者伴隨持續腹痛、便血、體重不明下降，一定要及時做腸道檢查，排除器質性病變。