增加排便動(dòng)力可以通過(guò)激活腸道蠕動(dòng)、強(qiáng)化排便相關(guān)肌肉、建立規(guī)律排便反射三個(gè)方向調(diào)整，大部分人堅(jiān)持一周左右就能感受到排便更順暢。

　　1. 日常主動(dòng)刺激腸道，喚醒天然蠕動(dòng)動(dòng)力

　　每天晨起空腹先喝300-400ml溫的淡鹽水或者溫水，血糖不高的話也可以喝溫蜂蜜水，喝完別立刻躺著坐著，慢慢走兩步同時(shí)順時(shí)針圍著肚臍揉肚子，力度要能輕輕下壓到腹部，揉5分鐘左右就能直接喚醒休眠的腸道。飲食上要保證每天夠量的膳食纖維，多吃帶皮的新鮮蔬果、雜豆、全谷物，別把蔬果打成果汁、把菜切得太碎，保留膳食纖維的完整性才能有效刺激腸道蠕動(dòng)。

　　2. 鍛煉核心肌群，補(bǔ)上主動(dòng)排便的力氣

　　很多人排便動(dòng)力不足其實(shí)是久坐導(dǎo)致腹肌、盆底肌無(wú)力，沒(méi)力氣把糞便推出來(lái)。每天抽10分鐘就能練：做半卷腹15個(gè)一組做2組，不用完全坐起來(lái)，感受腹部收緊就行；多做提肛運(yùn)動(dòng)，不管坐著站著都能練，收縮肛門停3秒再放松，20個(gè)一組做3組，既能鍛煉盆底肌，還能預(yù)防痔瘡問(wèn)題。另外每坐1小時(shí)就起來(lái)走3分鐘，避免腸道長(zhǎng)期受壓減慢蠕動(dòng)。

　　3. 固定排便時(shí)間，建立穩(wěn)定的排便條件反射

　　很多人動(dòng)力差都是長(zhǎng)期憋便、排便不規(guī)律熬出來(lái)的，不管每天有沒(méi)有便意，都固定在晨起或者早飯后20分鐘去廁所蹲5分鐘，蹲的時(shí)候別玩手機(jī)，專心給身體傳遞“要排便”的信號(hào)。一旦有便意別憋著，立刻去排，長(zhǎng)期憋便會(huì)讓腸道敏感度下降，便意感知變?nèi)酰瑒?dòng)力自然越來(lái)越差，另外排便別久蹲，盡量控制在10分鐘以內(nèi)。