經(jīng)常拉肚子要優(yōu)先吃清淡溫和、好消化的低刺激食物，避開生冷、高脂、粗糙高纖維這類會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)的食物。

　　1. 主食選精細(xì)好消化的碳水就可以，比如白米飯、蒸白饅頭、小米粥、山藥粥這類。這類食物纖維素含量低，不會(huì)刺激腸道加快蠕動(dòng)，還能快速補(bǔ)能量，緩解拉肚子后的乏力感，盡量別吃整粒粗糧、油炸主食、糯米類不好消化的品種，避免加重腹瀉。

　　2. 補(bǔ)充營養(yǎng)優(yōu)先選少油加工的軟嫩優(yōu)質(zhì)蛋白，比如蒸蛋羹、清水煮雞胸片、清燉去油的瘦豬肉、嫩豆腐。這些蛋白好吸收，不會(huì)給腸道添負(fù)擔(dān)，還能避免長期頻繁拉肚子導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，要避開油炸肉、肥肉、生冷海鮮、辛辣鹵味這類刺激性的食物。

　　3. 日常可以適當(dāng)補(bǔ)充調(diào)節(jié)腸道的食物，比如常溫的無糖酸奶，也可以遵醫(yī)囑吃益生菌制劑，拉肚子次數(shù)多的時(shí)候一定要及時(shí)補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽，預(yù)防脫水和電解質(zhì)紊亂，平時(shí)別碰冰飲、酒精、高糖奶茶這類會(huì)刺激腸胃的飲品。