腸胃消化不好的人只要遵循溫和少刺激、規律適量、適配自身的原則調整飲食，就能逐步減輕腸胃負擔，改善消化狀況。

　　1、調整進食節奏，控制每餐食量。不要長期餓肚子或者一次性吃太飽，每頓吃7分飽就停，養成細嚼慢咽的習慣，每口飯多嚼十幾下再咽，避免吞入太多空氣加重腹脹。消化能力弱的人可以把一日三餐拆成四到五頓少食多餐，吃完不要立刻平躺或久坐，稍微站著走動十幾分鐘再休息。

　　2、選對適合的食物，避開刺激類飲食。少吃生冷、辛辣、高油高糖的重口食物，酒精、濃茶、冰鎮碳酸飲料這些也要盡量規避，日常多吃溫軟好消化的食材，蒸山藥、煮南瓜、軟米粥、發面饅頭這類都比較友好。粗糧、高纖維蔬菜不要一次性吃太多，要循序漸進加量，不然過量膳食纖維反而會加重腸胃負擔。

　　3、根據自身耐受度靈活調整，不用硬套養生標準。每個人腸胃敏感點不一樣，有的人喝純奶不舒服就換無乳糖奶或者發酵酸奶，有的人吃雜糧脹氣就暫時減少雜糧占比，不需要勉強自己跟著別人的養生食譜吃，只要吃完后沒有腹脹、反酸、胃疼的不適，就是適合自己的飲食。