便秘可以優(yōu)先通過調(diào)整飲食改善，日常多吃高膳食纖維的全谷物、蔬果，搭配足量飲水，長期嚴(yán)重便秘需要遵醫(yī)囑用藥干預(yù)。

　　1. 把日常主食替換一部分為高纖維粗雜糧，平時(shí)別頓頓吃精米白面，每天拿出三分之一到一半的主食換成燕麥、糙米、帶皮紅薯、玉米這類粗雜糧，蔬菜多吃芹菜、菠菜、西蘭花、蘆筍等高纖維品種，膳食纖維能擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫身體建立規(guī)律的排便習(xí)慣。

　　2. 多選有助通便的水果，喝夠足量水，優(yōu)先吃西梅、紅心火龍果、獼猴桃這類，這類水果含有的天然糖醇和可溶性纖維能軟化糞便，通便效果比不少普通水果更明顯，同時(shí)每天要喝夠1500-2000毫升的溫水，不要用甜飲料、濃咖啡代替喝水，膳食纖維只有吸收足夠水分才能發(fā)揮作用，缺水反而會(huì)讓糞便更干硬，加重便秘。

　　3. 嚴(yán)重便秘要規(guī)范用藥調(diào)理，靠飲食調(diào)整沒法改善的長期、頑固性便秘，要在醫(yī)生指導(dǎo)下用乳果糖、聚乙二醇這類相對(duì)溫和的滲透性瀉藥，不要長期自行服用番瀉葉、蘆薈、大黃這類刺激性瀉藥，這類藥物會(huì)損傷腸道神經(jīng)，長期用反而會(huì)加重便秘，還可能引發(fā)其他腸道問題。