便秘優(yōu)先通過(guò)調(diào)整飲食改善，推薦多吃高膳食纖維的天然食物，嚴(yán)重便秘需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用通便藥物。

　　1. 日常多吃高膳食纖維的蔬果、全谷物，比如帶皮的蘋(píng)果、西梅、火龍果、奇異果，還有芹菜、菠菜、蘆筍、油麥菜這類(lèi)莖葉蔬菜，主食可以用燕麥、糙米、玉米替換部分白米白面。膳食纖維能增加糞便體積、軟化糞便，還能刺激腸道蠕動(dòng)，幫著養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。

　　2. 保證充足水分?jǐn)z入，還可以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌。每天至少喝1500~2000ml的溫水，盡量少喝高糖甜飲、濃酒精類(lèi)飲品；早上起床可以空腹喝一杯溫溫水或者溫蜂蜜水（糖尿病人不適合喝蜂蜜水），也可以每天喝一小杯無(wú)糖原味酸奶，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，改善便秘。

　　3. 如果飲食調(diào)整1~2周便秘沒(méi)有明顯緩解，可以遵醫(yī)囑用通便藥，優(yōu)先選乳果糖、聚乙二醇這類(lèi)溫和的滲透性瀉藥，不要自己長(zhǎng)期吃番瀉葉、酚酞片這類(lèi)刺激性瀉藥，容易產(chǎn)生藥物依賴，反而加重便秘，長(zhǎng)期反復(fù)便秘要及時(shí)就醫(yī)排查腸道問(wèn)題。