日常吃高膳食纖維的新鮮蔬果、全谷物、富含益生菌的發酵食物，搭配充足飲水，潤滑腸道通便的效果比較好。

　　1、選對高纖維的新鮮蔬果，優先吃西梅、紅心火龍果、獼猴桃、芹菜、菠菜這類帶足夠纖維的品類，除了不可溶性膳食纖維能增加糞便體積，幫助推動腸道蠕動外，西梅、火龍果還含有天然的山梨糖醇，能軟化糞便、促進腸道排空，通便效果比普通蔬果更突出。注意吃的時候不要打成果汁濾掉殘渣，否則會損失大部分通便需要的膳食纖維，每天保證半斤蔬菜半斤果的量就可以。

　　2、把日常一半的精米白面替換成全谷物雜豆，比如用燕麥粥代替白粥做早餐，用蒸紅薯、玉米、糙米代替白米飯當主食，這類食物保留了谷物外層的麩皮和胚芽，膳食纖維含量是精米白面的好幾倍，能持續給腸道蠕動提供動力，長期吃還能改善腸道環境，減少便秘反復的可能。

　　3、適量補充發酵食物，同時一定要喝夠水，無糖原味酸奶、納豆這類發酵食物含有活性益生菌，能調節腸道菌群平衡，不少反復便秘都是菌群紊亂、腸道動力不足導致的，補充益生菌能從根源改善狀態；另外光補纖維不喝水會讓纖維吸干腸道水分，反而加重便秘，每天至少喝1500~1800ml溫白開水，就能幫纖維充分軟化糞便，起到潤滑通便的作用。