胃脹便秘解不出大便，可先通過應急方式快速排出宿便緩解胃脹，后續調整生活習慣改善便秘，癥狀持續或加重時要及時就醫排除嚴重問題。

　　1 先做應急處理快速緩解不適。如果已經好幾天沒排便、胃脹得難受，可以用開塞露擠進肛門，憋5到10分鐘再去排便，基本就能順利排出來；也可以吃乳果糖這類溫和的通便藥，軟化大便不會引發劇烈拉肚子，注意別長期用番瀉葉這類刺激性瀉藥就可以。

　　2 調整飲食結構避免再次干結。近期別吃太多精米白面、辛辣油膩的難消化食物，多吃點帶膳食纖維的東西，比如帶皮的玉米燕麥、紅心火龍果、獼猴桃，還有芹菜菠菜這類綠葉菜，每天喝夠1500到2000毫升的溫白開水，別總用甜飲料奶茶代替喝水，只有水分夠才能讓膳食纖維軟化大便，不然反而會加重便秘。

　　3 日常多動幫腸胃恢復蠕動。別整天坐著躺著，每坐一小時就起來站兩分鐘走兩步，每天抽半小時散散步、做做操都可以；還可以每天早晚順時針揉肚子，順著腸道蠕動的方向揉，每次揉10分鐘左右，能幫著推動糞便往下走，堅持幾天就能明顯改善排便不暢的情況。如果調整后還是持續便秘，或者伴隨腹痛嘔吐、不排氣，一定要及時去醫院檢查，排除腸梗阻等腸道病變。