想要讓腸道更干凈，日常多吃高膳食纖維食物、能調節腸道菌群的發酵類食物，同時搭配充足飲水，就能有效促進腸道蠕動、排出代謝堆積物，維持腸道干凈健康。

　　1，把日常吃的精米白面替換一部分為高膳食纖維的全谷物和雜豆。比如做飯時留一半的份額給糙米、燕麥、藜麥，或是紅豆、鷹嘴豆這類雜豆，這類食物中的不可溶性膳食纖維能吸水膨脹，既可以刺激增強腸道蠕動，還能裹挾帶走腸壁間隙堆積的代謝殘渣，從日常飲食層面減少腸道廢物殘留。

　　2，保證每日攝入足量的高纖維新鮮蔬果和菌菇。像帶皮蘋果、西梅、紅心火龍果、西蘭花、蘆筍、金針菇、香菇都是很不錯的選擇，這類食物同時含有水溶性和不可溶性兩種膳食纖維，部分蔬果還自帶山梨醇這類天然促排便成分，能軟化糞便，縮短糞便在腸道內的停留時間，避免毒素反復被腸道吸收，幫腸道完成日常清理。

　　3，適量吃富含益生菌或益生元的食物調節腸道內環境。比如加了活性益生菌的無糖酸奶、納豆、韓式泡菜這類發酵食物，還有洋蔥、大蒜這類富含益生元的食材，健康的腸道菌群是維持腸道正常蠕動代謝的基礎，能減少有害菌產生的毒素堆積，讓腸道環境更干凈。另外要注意，每天要喝夠1500-2000ml的溫水，膳食纖維只有吸水才能發揮促清理的作用，只補纖維不喝水反而容易加重便秘。