增強(qiáng)腸胃功能，只要選對富含益生菌、溫和膳食纖維的日常食材，保持健康的進(jìn)食習(xí)慣，就能逐步調(diào)理增強(qiáng)腸胃自身的功能。

　　1 多吃天然發(fā)酵的含活性益生菌食物。像是無糖原味酸奶、低鈉發(fā)酵泡菜、納豆這類食物，其中的活性益生菌能幫腸胃調(diào)節(jié)菌群平衡，抑制有害菌繁殖，慢慢養(yǎng)好腸胃的消化環(huán)境，提升腸胃的抵抗力和消化能力，注意要避開加了大量糖、香精的風(fēng)味酸奶，高糖反而會擾亂菌群，給腸胃添額外負(fù)擔(dān)。

　　2 適量吃質(zhì)地溫和的高膳食纖維食物。比如蒸山藥、煮南瓜、燕麥片、嫩蘆筍這類，這類膳食纖維不會像粗糙的菜梗、整顆硬雜糧那樣刺激脆弱的腸胃黏膜，還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出代謝堆積的殘渣，維持腸胃正常的排空節(jié)奏，添加的時候要循序漸進(jìn)，不要一頓飯全換成粗雜糧，避免引發(fā)消化不良。

　　3 日常保持溫軟清淡的進(jìn)食習(xí)慣。少吃冰飲、油炸物、高鹽腌制食物這類會刺激腸胃的東西，平時做飯多采用蒸、煮、燉的方式，少放重調(diào)味，既能減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)，又能讓腸胃黏膜維持穩(wěn)定健康的狀態(tài)，長期堅持下來，腸胃自身的消化功能就會慢慢變強(qiáng)。