能促進胃腸蠕動的動作有很多，日常容易操作、效果穩定的主要有全身性低強度活動、腹部按摩和針對性核心訓練這幾類。

　　1 全身性低強度有氧運動

　　可以選擇飯后1小時進行快走、慢跑、跳操或者打八段錦，每次堅持20到30分鐘就好，不用追求高強度運動。這類動作能帶動全身肌肉活動，自然牽動腹腔腸胃收縮蠕動，還能促進消化液分泌，對改善久坐帶來的腸胃蠕動緩慢效果很明顯。

　　2 順時針腹部按摩

　　操作很簡單，不管坐著還是躺著都能做，先把雙手搓熱，以肚臍為中心，順著腸道走行的順時針方向畫圈按壓，力度以自己感覺到微微酸脹沒有痛感為宜，每次按摩10到15分鐘。這個動作直接作用于腹部，能直接推擠腸胃推動內容物前進，還能緩解腸胃脹氣，便秘人群堅持按效果很明顯。

　　3 針對性腹部放松訓練

　　可以選擇腹式呼吸或者跪姿前傾這兩個低門檻動作，腹式呼吸躺著就能做：吸氣時用鼻子吸，同時把肚子慢慢鼓起來，呼氣時用嘴巴呼，把肚子往內收到底，每次做10到15組，一天練3到4次；跪姿前傾就是雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都貼住地面，上半身向前俯，讓胸部盡量靠近大腿，保持30秒起身休息，重復5到8組，這類動作能放松腹腔肌肉，直接刺激腸胃蠕動，還能改善腸胃脹氣的問題。