便秘既不能盲目多吃，也不能刻意少吃，需要保持規律適量進食，核心是調整飲食結構而非改變進食總量。

　　1. 很多人覺得便秘是吃太少沒東西可排，就刻意猛吃，這其實不對。如果本身腸胃蠕動能力差，一次性吃太多會加重腸胃負擔，尤其是過量吃精細主食、高油高糖食物的話，食物沒法順利推進，反而會讓便秘更嚴重，還可能引發腹脹腹痛。

　　2. 還有不少人因為控體重長期刻意少吃，這也會加重便秘。排便需要足夠的糞便體積刺激腸道產生排便反射，吃的太少形成的糞便量不足，就沒法觸發正常的排便信號，長期下來腸道蠕動會因為缺乏刺激慢慢變慢，反而會養成頑固性的習慣性便秘。

　　3. 正確的做法是保持和自己體型、活動量匹配的進食量，三餐規律別饑一頓飽一頓，在此基礎上調整飲食結構：多添加燕麥、玉米、西藍花、帶皮蘋果、奇亞籽這類高膳食纖維的食物，每天喝夠1500-2000ml的溫水，再搭配少量優質脂肪潤滑腸道，配合規律運動就能慢慢改善便秘。