胃腸功能紊亂人群的食譜需遵循低刺激、好消化、不過飽、營養(yǎng)均衡的核心原則，具體日常飲食搭配參考如下：

　　1. 早餐以軟質溫熱為主，推薦搭配為：一拳大小的蒸山藥/蒸南瓜，搭配一小碗小米粥或者白粥，再加一個水煮蛋（吃不下整蛋可以只吃蛋黃，也可以換成小半碗嫩豆腐腦）。盡量不要吃油炸類主食、冰飲，也不要空腹喝濃咖啡、濃茶。

　　2. 午餐要保證基礎能量，定量不過飽，推薦搭配：一拳大小的軟米飯/發(fā)面饅頭，搭配100g左右的清蒸瘦牛肉/雞胸肉，再加一盤清炒時蔬（娃娃菜、西蘭花、西葫蘆都適合），也可以換成冬瓜丸子湯配半塊發(fā)面餅，整體做到清淡少油少鹽即可。要避開生冷涼拌菜、麻辣重口菜和油炸類食物。

　　3. 晚餐減量，偏清淡好消化，推薦搭配：一小碗番茄雞蛋爛面條/山藥小米粥，搭配一盤清炒絲瓜或者燴嫩豆腐，也可以吃一小塊煮紅薯代替精米白面。如果兩餐之間容易餓，可以加一小份溫和加餐，比如半杯溫牛奶、一小段蒸胡蘿卜，不要吃重油重糖的零食，也不要吃完立刻平躺睡覺。