腸胃紊亂適合喝清淡好消化、溫和低刺激、不加重腸胃負擔的湯，優先推薦山藥紅棗湯、小米瘦肉湯、冬瓜金針菇湯這三種。

　　1. 山藥紅棗湯。山藥本身是藥食同源的養胃食材，健脾又溫和，煮軟之后質地細膩，幾乎不會給腸胃帶來額外負擔，紅棗能補點氣血，中和湯的口味，煮的時候把山藥去皮切小塊，紅棗去核，慢煮20分鐘左右，少放糖甚至不放糖就可以喝，很適合平時容易反酸、胃脹的腸胃紊亂人群。

　　2. 小米瘦肉湯。小米本身就是公認的養腸胃谷物，熬煮之后出來的米油還能保護胃黏膜，搭配一點點剁碎的瘦豬肉末，既能給身體補充點蛋白質，又不會像濃肉湯那樣油膩難消化，煮的時候只需要放少量鹽調味就行，適合腸胃紊亂期間沒胃口、渾身沒力氣的人喝，補充營養的同時不會加重腸胃負擔。

　　3. 冬瓜金針菇湯。這個湯更適合腸胃紊亂伴隨排便不暢、體內濕氣重的人，冬瓜水分充足、性質溫和，脂肪含量幾乎為零，切小塊煮軟之后很好吸收，金針菇提前切小段煮透，軟嫩的膳食纖維能幫著促進腸胃蠕動，只需要放少許鹽和一滴香油提味就可以，清爽不膩，能幫著減輕腸胃的代謝負擔，注意一定要把金針菇煮軟切小，避免不好消化。