想要清理腸道，多吃高膳食纖維的天然食物，同時搭配足量飲水，就能有效促進腸道蠕動，幫助排出腸道內(nèi)的代謝廢物。

　　1 新鮮蔬果是優(yōu)選，比如芹菜、西蘭花、蘆筍、西梅、火龍果、獼猴桃這些，不僅膳食纖維含量高，還自帶充足水分和多種維生素，其中西梅含有的天然山梨糖醇，能軟化糞便、幫助排便，日常保證每天一斤蔬菜半斤水果的攝入量，多種類換著吃就能起到不錯的作用。

　　2 全谷物雜豆可以替換部分精米白面作為主食，比如燕麥、糙米、藜麥、紅豆、鷹嘴豆，它們保留了谷物和豆類外層的膳食纖維，含量是精米白面的好幾倍，進入腸道后能增加糞便體積、促進腸道蠕動，還能給腸道有益菌提供養(yǎng)分，幫助維持健康的腸道環(huán)境，煮飯的時候混合一把和精米同煮就可以，不用完全替換主食。

　　3 菌藻類和富含益生菌的食物也不能少，比如木耳、金針菇、海帶，還有添加活性益生菌的酸奶、納豆，木耳、海帶這類菌藻類食物的膳食纖維十分豐富，吸水膨脹后能帶動腸道代謝廢物排出，而活性益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，讓腸道保持更好的代謝狀態(tài)，日常可以經(jīng)常吃一些。