腹脹反酸噯氣適合吃清淡溫和、好消化、能中和胃酸的低刺激食物，要避開高糖高脂、辛辣刺激、易產氣的食物。

　　1 優先選發酵類主食和溫和淀粉類食物，比如發面饅頭、軟面條、發糕、蒸山藥、蒸南瓜這些，發酵后的面食降低了脹氣風險，好吸收，還能依靠堿性成分中和多余胃酸，山藥、南瓜這類食物膳食纖維軟而不刺激，不會加重腸胃負擔，也能緩解腹脹感。

　　2 選清淡做法的低刺激優質蛋白，比如煮雞蛋、清燉去皮雞胸肉、嫩豆腐、滑嫩鮮蝦仁這類，這類食物營養好吸收，只要不放太多油和辛辣調料，就不會刺激胃酸大量分泌，也不會因為難以消化堆積在胃里加重噯氣腹脹。

　　3 可以吃少量溫和不酸的蔬果，腸胃不適明顯的時候可以把蔬果做熟再吃，比如蒸蘋果、清炒嫩菠菜、煮娃娃菜，避開李子、檸檬這類過酸的水果，以及生豆類、洋蔥這類容易產氣的蔬菜，反酸明顯的時候還可以小喝幾口溫蘇打水快速緩解不適。