你這種胃里不消化的異物感、飽脹感，大多是飲食不當引發的一過性胃動力不足，少數是長期功能性消化不良或者胃部炎癥潰瘍問題，絕大多數都可以通過干預快速緩解，頻繁發作需要進一步檢查明確病因。

　　1 先做即時舒緩，吃完飯后不要立刻躺著坐著不動，起身慢走10到20分鐘，再順著順時針方向輕揉上腹部，能幫助調動胃的蠕動，推進食物消化，可以少喝一點溫的淡陳皮水或者溫水，別喝冰飲、奶茶、碳酸飲料，避免加重胃脹感。

　　2 調整近期飲食，接下來1到2頓只吃六七分飽，選小米粥、煮軟的面條、蒸蛋這類好消化的食物，避開油炸食物、糯米制品、高糖甜食這類會加重胃負擔的食物，不要吃太飽也不要刻意餓太久，讓胃得到充分休息調整。

　　3 如果只是偶爾出現一次，按上面的方法調整后很快緩解就不用特殊處理；如果頻繁出現這種不消化感，或是同時伴隨胃痛、反酸、黑便、不明原因體重下降的情況，要及時去做胃鏡排查胃部器質性病變，也可以在醫生指導下服用促胃動力藥或者消化酶幫助改善癥狀。