容易消化又有營養的常見食物，主要分為發酵類主食、嫩加工優質蛋白食物、蒸煮軟爛蔬果三類，都是日常容易獲取的合適選擇。

　　1 發酵類主食。比如饅頭、發糕、小米粥、發酵燕麥粥這類，發酵過程會分解掉谷物里妨礙消化的植酸，讓淀粉和B族維生素更好吸收，吃起來不會像死面大餅、硬米飯那樣容易胃脹氣，不管是日常吃還是腸胃功能弱的人吃都適配，既能當正餐頂飽，營養也夠。

　　2 嫩加工的優質蛋白類。比如蒸雞蛋羹、煮雞蛋、清燉的嫩魚肉、去皮蝦仁這些，這類食物的蛋白質屬于人體好吸收的優質蛋白，脂肪含量低，不用腸胃花太多力氣消化，就能補夠人體需要的蛋白質，老人、小孩或者病后恢復期沒胃口的時候吃，補營養也不會給腸胃添負擔。

　　3 蒸煮處理的軟質蔬果。比如蒸南瓜、燉軟的山藥、煮胡蘿卜、熟透的香蕉木瓜這類，比起生的硬的、粗纖維粗硬的蔬果，加熱軟化后不會過度刺激腸胃，還能保留大部分維生素、礦物質和膳食纖維，既能幫著促進腸胃蠕動，也不會造成消化負擔，日常搭配主食吃，營養更均衡。