胃腸不好主要靠長期調整飲食來調理，日常優先吃溫和好消化、能保護胃腸黏膜的食物，避開刺激類飲食，堅持規律進食就能慢慢改善胃腸狀態。

　　1，主食優先選養護型好消化品類。日常多吃發面饅頭、發面包子、小米粥、軟面條這類發酵或質地軟的主食，還可以經常吃蒸山藥、蒸南瓜當部分主食，這類食物不需要腸胃過度蠕動消化，其中的多糖類物質還能保護胃腸黏膜，比大量吃粗雜糧更適合腸胃弱的人，不會刺激胃酸過度分泌引發反酸不適。

　　2，肉蛋蔬果選對品類和做法。補充營養優先選好吸收的做法，比如蒸蛋羹、煮雞蛋、清燉魚肉雞胸肉、嫩豆腐，這些優質蛋白好消化，還能幫助修復胃腸組織；蔬菜盡量做熟了吃，少吃生的冷涼拌菜，多選冬瓜、胡蘿卜、娃娃菜這類質地軟、纖維細軟的品類，少碰芹菜、韭菜這類粗硬纖維多的，避免拉扯腸胃引發脹痛。

　　3，日常注意避開刺激，搭配溫和小食調理。平時反酸脹氣的時候，可以吃一兩塊烤饅頭片或者喝小半杯溫蘇打水中和胃酸，兩餐間隔餓了也可以吃少量蒸紅薯、烤饅頭這類好消化的小食墊肚子；盡量別碰剛從冰箱拿出來的冰飲冰果、辛辣火鍋、腌制熏烤的重口食物，也不要喝烈酒、濃咖啡，這類食物會反復刺激胃腸黏膜，拖慢調理進度。