全胃腸道菌群失衡是胃腸道整體微生態(tài)穩(wěn)態(tài)被打破，有益菌占比下降、有害菌過度增殖引發(fā)的胃腸道功能性紊亂，長期放任會誘發(fā)多種胃腸道器質(zhì)性疾病，還會影響全身免疫、代謝狀態(tài)。

　　1. 絕大多數(shù)全胃腸道菌群失衡都是后天因素誘發(fā)的，最常見的就是膳食纖維攝入長期不足，頓頓吃精米白面、大魚大肉，很少吃全谷物和粗雜糧，有益菌沒足夠的養(yǎng)分就會慢慢凋亡；另外長期濫用抗生素、消炎類藥物，會無差別殺傷胃腸道內(nèi)的細(xì)菌，直接打破菌群平衡；長期精神壓力大、熬夜、作息混亂，也會抑制有益菌活性，打亂菌群的生長節(jié)律。

　　2. 它的癥狀不具有特異性，但很有辨識度，最常見的就是持續(xù)反復(fù)的消化不適，比如吃完飯就脹肚、頻繁噯氣放屁、臭味很重，還經(jīng)常出現(xiàn)便秘腹瀉交替的情況，稍微吃點(diǎn)生冷油膩、刺激性食物就拉肚子，部分長期失衡的人還會出現(xiàn)反復(fù)口臭、皮膚長痘，容易感冒過敏，甚至出現(xiàn)不明原因的體重波動。

　　3. 調(diào)整糾正的核心不是盲目殺菌，而是幫有益菌重新占據(jù)優(yōu)勢、重建穩(wěn)態(tài)，先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天保證25-30克膳食纖維的攝入，多吃燕麥、雜豆、新鮮帶莖葉的蔬菜，給有益菌提供生長需要的養(yǎng)分；其次如果近期用過抗生素，或是已經(jīng)出現(xiàn)長期消化不適，要及時(shí)補(bǔ)充外源性的復(fù)合益生菌和益生元，癥狀明顯的可以規(guī)律補(bǔ)充1-3個(gè)月幫助菌群重建；最后要盡量規(guī)律作息，學(xué)會緩解長期焦慮壓力，從根源上改善胃腸道內(nèi)環(huán)境，讓菌群維持穩(wěn)定狀態(tài)。