便秘揉腹部要順著腸道蠕動的生理方向按順時針揉，選對時機、控制好力度和時長，才能輔助促進排便。

　　1. 先做好準備，找對時機姿勢。一般建議選晨起空腹時或者飯后1~2小時揉，剛吃完飯別揉，容易擠壓腸胃引發不適。揉的時候平躺在床上，膝蓋微微彎曲放松腹部，把雙手搓熱后再操作，穿寬松的衣服，不要勒著肚子。

　　2. 按正確方向和手法操作。雙手交疊放在肚臍位置，先以肚臍為中心輕揉半分鐘適應力度，之后慢慢擴大揉動范圍，直到覆蓋整個腹部，全程保持順時針方向打圈（也就是從右下腹往右上腹，再往左上腹、左下腹打圈，剛好順著糞便排出的腸道走向）。力度控制在能感覺到腹部微微下陷，揉完不覺得刺痛酸脹就可以，不要太用力也不要浮在皮膚表面蹭。

　　3. 控制時長搭配輔助調整。每次揉10~15分鐘就可以，每天堅持揉1~2次。揉動的時候可以配合呼吸，向下按壓的時候呼氣，放松的時候吸氣，不要憋氣。揉完可以喝一杯溫溫水，血糖正常的話也可以喝溫淡蜂蜜水，幫助軟化糞便促進排出。如果是長期嚴重的便秘，揉肚子只能做輔助改善，還要調整飲食多吃高纖維食物，必要時要就醫檢查。