健康清理腸胃不需要依賴極端清腸手段，通過調(diào)整日常飲食、建立規(guī)律排便習(xí)慣和適度調(diào)理就能溫和有效地把腸胃清理干凈。

　　1. 調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，多吃燕麥、藜麥等全谷物，搭配芹菜、火龍果、西梅等高膳食纖維的新鮮蔬果，膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、帶出腸道堆積的代謝廢物；每天喝夠1500-2000ml的溫水，晨起空腹可以喝一杯溫白水，幫助喚醒腸道促排便；少吃高油高糖的深加工食品，避免這些食物加重腸胃負(fù)擔(dān)造成代謝堆積。

　　2. 建立規(guī)律的排便反射，固定每天晨起或者飯后一小時(shí)的時(shí)間段去廁所排便，哪怕沒有明顯便意也可以蹲5分鐘左右，幫身體養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣；排便時(shí)不要玩手機(jī)、看報(bào)紙，避免分散注意力延長(zhǎng)排便時(shí)間，日常有便意不要憋，及時(shí)排便防止糞便在腸道內(nèi)堆積干結(jié)。

　　3. 通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，日常避免久坐，每坐一小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，每天可以抽出10-15分鐘順時(shí)針按揉肚子，或者保持散步、慢跑這類輕運(yùn)動(dòng)，都能幫助推動(dòng)腸道內(nèi)容物排出；如果存在長(zhǎng)期便秘的情況，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用乳果糖、開塞露等溫和的通便產(chǎn)品，不要私自喝網(wǎng)紅清腸茶、排毒丸，這類產(chǎn)品含刺激性瀉藥，長(zhǎng)期用會(huì)損傷腸道神經(jīng)反而加重便秘。