大部分胃部菌群紊亂都可以通過科學的生活、飲食干預得到有效調理，改善胃脹、反酸、消化不良等胃部不適，不需要過度醫療。

　　1 先從日常飲食調整打基礎。日常多搭配全谷物、新鮮蔬果給有益菌提供養分，減少高糖、高油、腌制食物的攝入，這類食物會助長有害菌繁殖；可以每天適當吃點低鈉發酵食物，比如無糖原味酸奶、輕度發酵的泡菜、納豆等，給胃部補充天然有益菌；不要長期頓頓吃精細白米白面，保持飲食結構多樣就能給有益菌創造合適的生存環境。

　　2 避開破壞胃部菌群的常見誘因。最需要注意的就是不要濫用抗生素，不管是感冒還是哪里不舒服，都不要自行長期吃抗生素，這類藥物不分好壞殺死胃部菌群，很容易造成菌群紊亂；如果有幽門螺桿菌感染，規范除菌后要及時做菌群調理，不要放任紊亂狀態；另外長期吃抑酸胃藥也要遵醫囑控制療程，自行長期吃抑酸藥會改變胃部酸堿環境，打亂原有菌群平衡。

　　3 配合生活干預和針對性補菌改善。如果已經出現明顯的胃脹、消化不良等菌群紊亂癥狀，可以補充耐胃酸的專用益生菌菌株，比如嗜酸乳桿菌、卷曲乳桿菌這類能在胃部酸性環境存活的菌株，不要選普通益生菌，補了也很難發揮作用；同時還要規律作息不要熬夜，長期熬夜、壓力焦慮會通過腦腸軸影響胃部菌群穩定，平時多做輕運動、及時疏解壓力，對維持胃部菌群平衡幫助很大。