日常多吃全谷物雜豆、高膳食纖維新鮮蔬果、天然發酵類食物，搭配清淡好吸收的優質蛋白，對維持大腸正常消化功能很有好處。

　　1 全谷物和雜豆類。平時把一餐里三分之一的精米白面換成糙米、燕麥、藜麥、紅豆這類食材，它們保留了完整的谷皮和胚芽，膳食纖維含量遠高于精制米面，不僅能促進大腸蠕動、預防便秘，還能給腸道有益菌提供養分，維持穩定的腸道菌群環境，不會給大腸增添額外的消化負擔。

　　2 高纖維的新鮮蔬果。西梅、帶籽火龍果、獼猴桃、菠菜、蘆筍、西蘭花這類蔬果都很合適，不可溶性膳食纖維可以增加糞便體積、軟化糞便，降低腸道代謝負擔，可溶性膳食纖維能滋養腸道益生菌，保護腸黏膜，吃的時候盡量少切細煮爛，能連皮吃的盡量帶皮吃，能保留更多膳食纖維，對大腸更友好。

　　3 低糖低鹽的天然發酵食物。原味無添加蔗糖的酸奶、納豆、低鹽發酵泡菜這類發酵食物，含有天然的活性益生菌，可以直接幫助調節大腸的菌群平衡，改善消化不良、便秘或者腸道紊亂的問題，注意不要選加了大量糖、防腐劑的加工發酵品，也不要高溫加熱，避免活性益生菌失活，起不到作用。