胃腸功能差的人吃東西要始終圍繞減輕胃腸負(fù)擔(dān)、保護(hù)胃腸黏膜調(diào)整，堅(jiān)持溫和規(guī)律的飲食原則就能逐步改善不適，幫腸胃慢慢恢復(fù)狀態(tài)。

　　1. 選對(duì)適合的食材，優(yōu)先挑好消化的溫和類型避開刺激。日常主食可以多吃精細(xì)米面、發(fā)酵面食，比如白米飯、饅頭、發(fā)糕，比整顆難嚼的粗糧更友好，胃腸不舒服發(fā)作期別硬扛著吃所謂養(yǎng)生雜糧；蔬菜選蒸軟煮透的瓜茄類、塊莖類，比如南瓜、山藥、胡蘿卜，少吃生的、粗纖維多的芹菜、韭菜，肉類選蒸燉的瘦豬肉、魚蝦、雞蛋，避開油炸肥肉、腌制肉；冰飲、辣鍋、太甜的奶油蛋糕、濃茶酒精這些，能不碰就不碰，這些都是更容易刺激胃腸犯病的誘因。

　　2. 調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣，控好量放緩速度別亂造。盡量保持少食多餐，每頓吃到七分飽就停，別一頓吃太撐把胃撐得難受，也不要長期餓肚子，上午下午如果餓了可以加一小份溫和點(diǎn)心，比如半塊蒸紅薯、一小片蘇打餅干；吃東西一定要細(xì)嚼慢咽，別狼吞虎咽，也別邊吃邊刷手機(jī)，一不小心吃多還吞進(jìn)去不少空氣，容易引發(fā)胃脹；吃完別立刻躺著窩著，慢走十幾分鐘再休息，更利于消化。

　　3. 根據(jù)自身狀態(tài)靈活調(diào)整，別盲目跟風(fēng)養(yǎng)生套公式。胃腸差不是一成不變的，發(fā)作不舒服的時(shí)候，就老老實(shí)實(shí)吃小米粥、軟面條這類半流食，給腸胃減負(fù)；狀態(tài)穩(wěn)定的時(shí)候，可以慢慢少量加一點(diǎn)好消化的雜糧、蔬果，循序漸進(jìn)讓腸胃適應(yīng)；另外每個(gè)人腸胃耐受度不一樣，比如有的人喝純牛奶沒事，有的人一喝就脹肚拉肚子，那就別勉強(qiáng)補(bǔ)營養(yǎng)，換成無乳糖奶或者溫酸奶就行，適合自己的才是對(duì)的。