適合通便清腸且性質溫和不傷身體的茶，主要有蜂蜜柚子茶、全發酵熟普洱茶、低濃度淡冬瓜荷葉茶三類。

　　1 蜂蜜柚子茶。它屬于天然的藥食同源茶飲，性質偏平和，幾乎沒有強刺激性。蜂蜜可以潤滑腸道黏膜，柚子含有大量可溶性膳食纖維和果膠，既能促進腸胃蠕動，也能軟化干結的糞便，只要不對蜂蜜過敏、不喝冰的過量款，不會給身體帶來額外負擔，適合大多數人日常溫和清腸通便。

　　2 全發酵熟普洱茶。生普洱茶茶多酚含量高刺激性強，而經過渥堆全發酵的熟普，大部分刺激性的茶多酚被轉化分解，對腸胃很友好。熟普中的果膠物質還能吸附腸道多余油脂，促進腸道代謝，長期適量飲用還能幫助調節腸道菌群，適合愛吃油膩、有輕度習慣性便秘的人，不會像強刺激性瀉藥那樣導致拉肚子傷腸胃。

　　3 低濃度淡冬瓜荷葉茶。很多人覺得荷葉茶通便會傷身，其實只要不泡太濃、不空腹大量喝就很溫和。冬瓜和荷葉中的纖維素和天然活性成分，能促進腸道蠕動、幫助排出腸道堆積的廢物，性質偏涼但低濃度下刺激性很小，適合日常有輕度便秘困擾、體內濕氣偏重的人，控制好飲用量就不會損傷脾胃。