1. 紅肉番茄2. 花椰菜3. 青豆4. 蘑菇5. 胡蘿卜6. 洋蔥7. 甜椒8. 草莓9. 西蘭花10. 菠菜11. 南瓜12. 格拉普斯蘋(píng)果13. 土豆14. 莓類水果，如藍(lán)莓、覆盆子、黑莓等15. 橙色蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、甜椒等16. 水果種子，如瓜子、杏仁、榛子等17. 豆類，如黑豆、綠豆、紅豆等18. 油菜、芥菜等綠葉蔬菜19. 橄欖，富含脂肪酸和維生素E20. 香蕉，含有能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的鎂元素。
如今人們的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣多不是很好，很多人飲食不規(guī)律不節(jié)制，又不是很愛(ài)喝水，而生活習(xí)慣更是愛(ài)熬夜不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，上火便秘大便干燥是常有的事，這個(gè)時(shí)候，大便干燥干硬吃什么食物好吃什么蔬菜水果好?
