便秘日常飲食只要遵循多高纖、足水分、適當潤腸道、少精加工的原則，就能有效緩解便秘，幫腸道恢復正常排便節奏。

　　1 多吃保留完整纖維的粗雜糧和新鮮蔬果。日常可以用燕麥、糙米、玉米、藜麥這類全谷物代替一半的白米白面，蔬菜優先選帶梗帶葉的綠葉菜、脆嫩的鮮筍蘆筍、菌菇類這些，水果盡量選帶皮吃的蘋果、梨，還有西梅、紅心火龍果，注意不要把水果榨成汁喝，榨汁會過濾掉大部分促排便的膳食纖維，效果會大打折扣。

　　2 保證充足飲水量，適當補充潤腸的健康油脂。膳食纖維需要吸水膨脹才能軟化糞便、刺激腸道蠕動，所以每天要喝夠1500-2000ml溫水，早上空腹可以喝一杯溫白水（沒有血糖問題可以加一勺蜂蜜），能快速喚醒腸道蠕動。平時還可以每天吃一小把原味堅果，或是在餐里加一勺奇亞籽、亞麻籽，適量的健康油脂能潤滑腸道，幫糞便更順利排出。

　　3 調整飲食結構，避開容易加重便秘的食物。盡量少吃精加工的甜點、白面包、油炸食品、加工肉制品，這類食物普遍纖維含量極低，還含有大量油脂糖分會拖慢腸道蠕動。另外不要過度節食減肥，吃的食物太少沒辦法形成足夠體積的糞便，也會導致長期排不出便，盡量保持三餐規律，每頓吃七八分飽就好。