老年人腸胃不好，要優先吃軟爛好消化、營養密度高的溫和食物，避開刺激性、難咀嚼消化的品類，在滿足營養需求的同時減輕腸胃負擔。

　　1. 日常三餐選對基礎食材，主食多安排發面饅頭、軟米飯、小米粥、蒸山藥南瓜這類，少吃死面硬餅、涼粽子年糕這類難消化的糯食、硬食，粗雜糧不要一次性吃太多，煮軟了少量搭配。蔬菜優先選嫩葉菜、瓜茄類，比如蒸胡蘿卜、煮菠菜、炒冬瓜，少吃粗纖維過硬的芹菜梗、生竹筍，肉蛋優先選蒸雞蛋、嫩瘦肉、燉魚肉、嫩豆腐這類好吸收的高蛋白食物，少碰油炸排骨、大塊肥肉、整顆干豆子這類不好消化的食物。

　　2. 日常加餐選低負擔的溫和品類，別選油炸零食、堅硬堅果、冰甜飲品這類，可以安排一小塊發糕、半個蒸蘋果、一小碗溫藕粉，既能頂餓，也不會給腸胃添負擔，腸胃敏感容易受涼拉肚子的老人，少吃剛從冰箱拿出來的生冷瓜果，放至常溫或者蒸軟再吃更合適。

　　3. 可以適當搭配藥食同源的溫和調理食物，平時熬粥可以加一點山藥、芡實，飯后喝一小杯溫的淡茶水，幫助舒緩腸胃，日常要避開過度辛辣、高鹽腌制、煙熏的食物，這類食物會刺激腸胃黏膜，長期吃很容易加重腸胃不適。