消化不良人群適合吃軟爛清淡、低油低刺激的三餐，既能給腸胃減負，也能保證日常基礎營養，具體的一日三餐參考食譜安排如下：

　　1、早餐 以稀軟好吸收、少負擔為核心，推薦小米南瓜粥搭配小半塊蒸玉米、一個水煮雞蛋，腸胃敏感的也可以換成山藥薏米粥配一片無油軟吐司，或是白粥搭配3塊蘇打餅干、一小碟焯熟涼拌的嫩菠菜（少鹽少醋），避開油條、煎包、手抓餅這類高油食物，吃七分飽即可。

　　2、午餐 需要搭配適量蛋白質和蔬菜，所有食材盡量做熟做軟爛，推薦小半碗提前泡軟煮好的糙米飯，搭配清炒娃娃菜、一塊清蒸龍利魚，也可以吃半個軟饅頭，配燉到軟爛的番茄牛腩、清炒冬瓜，或是山藥燉雞配小半碗軟面條，全程避開辣椒、花椒這類重刺激調料，不吃油炸菜、肥肉，吃到七分飽就停。

　　3、晚餐 要減量、更清淡，推薦銀耳百合粥搭配一小份蒸胡蘿卜，或是蔬菜蛋花湯配兩片軟饅頭，也可以煮小半碗青菜爛面條配清炒西蘭花，盡量減少質地偏硬的主食，在睡前3小時吃完，不要吃宵夜，也不要在晚餐吃大量肉類、甜點，避免食物囤積加重腸胃不適。