脾胃虛弱的三餐核心要做到溫軟清淡、好消化，不額外加重腸胃負(fù)擔(dān)，以下是具體可直接套用的一日食譜搭配：

　　1 早餐：優(yōu)先選蒸煮類好消化的食物，常見搭配可以選小米南瓜粥配蒸雞蛋羹加一小塊發(fā)面饅頭，也可以換山藥薏米粥配水煮生菜加半塊玉米發(fā)糕，盡量不要吃油炸油條、冰豆?jié){這類寒涼油膩的食物，吃七分飽剛好。

　　2 午餐：主食選軟米飯、發(fā)面饅頭或者煮軟的細(xì)面條都可以，菜肉要做熟燉爛，推薦搭配清蒸鱸魚配清炒娃娃菜加兩三塊燉爛的山藥排骨，也可以換燉得軟爛的土豆牛肉配清炒茼蒿加軟湯面，盡量避開過硬的粗糧、生冷涼菜和油炸菜，粗纖維過多的芹菜、韭菜也要少碰，吃七分飽就停，別吃撐。

　　3 晚餐：要比午餐量更少，口味更清淡，推薦搭配紅豆山藥粥配清炒油麥菜加一小塊發(fā)面餅，也可以換少糖的蓮子銀耳羹配蒸胡蘿卜加半塊蒸玉米，盡量在睡前3小時(shí)吃完，別吃甜膩蛋糕、重油燒烤這類不好消化的食物，避免加重夜間腸胃的消化負(fù)擔(dān)。