脾胃不好不長肉，核心是先調理好脾胃的運化功能，只要方法對堅持調理，就能健康長肉，不用盲目吃大補食物或者來歷不明的增肥產品。

　　1、先改掉傷脾胃的壞習慣，調整飲食結構。平時少碰冰飲、重油重鹽的刺激食物，別餓一頓飽一頓或者暴飲暴食，吃飯盡量細嚼慢咽，日常多吃山藥、小米、蒸南瓜這類好消化又養脾的食物，不要盲目猛吃高脂肪高熱量的食物，脾胃弱吸收不動反而會加重負擔，根本起不到長肉的作用。

　　2、堅持日常養脾的小習慣，幫脾胃慢慢恢復功能。飯后不要立刻躺著或者劇烈運動，站起來慢走10-15分鐘幫食物消化，平時每天可以花三五分鐘順時針揉肚子，或者按揉小腿的足三里穴位，盡量別熬夜，長期熬夜會影響脾胃的正常運化，一定要保持規律作息。

　　3、脾虛癥狀明顯可以借助正規醫學調理改善。如果你經常吃完東西就腹脹、反復拉肚子或者長期便秘，說明脾虛問題已經比較明顯，可以找正規中醫辨證調理，吃點對癥的健脾中成藥，或者定期艾灸中脘、足三里這些養脾穴位，等脾胃運化功能變好，吃進去的營養能被身體吸收，自然就能慢慢健康長肉了。