胃脹人群的一日三餐需要遵循溫軟好消化、低刺激、控食量的原則，既不會加重胃的負擔，也能滿足日常營養需求，具體食譜搭配參考如下：

　　1. 早餐：搭配以溫軟清淡為主，推薦小米山藥粥小半碗 + 蒸雞蛋羹1份 + 少量清水煮上海青，如果吃完還覺得餓，可以加1小塊蒸南瓜，不要吃油條、手抓餅這類油膩粗糙的食物，也不要喝冰飲、空腹喝大量整豆漿，避免刺激胃黏膜加重脹氣。

　　2. 午餐：可以適當補充蛋白質和維生素，推薦半個白饅頭（胃脹嚴重的時候就別吃雜糧飯，純米面更好消化）+ 掌心大小的清燉雞胸肉/清蒸鱸魚 + 小份炒嫩黃瓜/清炒西蘭花，注意高纖維的芹菜、韭菜，還有整粒的雜豆這類容易產氣的食物別碰，吃飯的時候細嚼慢咽，別邊吃邊說話，避免吞入太多空氣加重胃脹。

　　3. 晚餐：要減量吃、吃好消化的，推薦小半碗山藥南瓜粥 + 小份嫩豆腐炒雞胸，或者四分之一個蒸紫薯搭配少量涼拌冬瓜，盡量在睡前3小時吃完晚餐，不要吃夜宵，如果睡前輕微饑餓，可以喝小半杯溫的無糖舒化奶，不要一次吃太多紅薯、芋頭這類產氣食物，也別碰燒烤、火鍋這類重口刺激的食物。