便秘是很多人日常都會(huì)遇到的小困擾，試試這五個(gè)簡(jiǎn)單易操作的小方法，就能有效幫你通便，還能幫著養(yǎng)成好的排便習(xí)慣。

　　1. 晨起空腹大口喝一杯溫飲品，血糖不高就喝溫蜂蜜水，血糖高換淡鹽水就行，一定要大口快喝別小口抿，這樣水分才能快速?zèng)_到結(jié)腸里軟化干硬的糞便，喝完十幾分鐘往往就會(huì)有便意。

　　2. 吃點(diǎn)天然的“通便小零食”，每天吃三五顆無(wú)添加的原味西梅干，或是帶皮吃一根熟透的香蕉，西梅里的山梨糖醇是天然的通便成分，不會(huì)刺激腸胃，比吃很多粗纖維蔬菜見(jiàn)效還快。

　　3. 飯后半小時(shí)順時(shí)針按揉肚子，手掌貼緊肚皮，以肚臍為中心，順著腸道蠕動(dòng)的方向畫(huà)圈揉，力度稍微帶點(diǎn)勁不要輕飄飄蹭，每次揉5到10分鐘，能幫腸道推動(dòng)糞便往下走，久坐便秘的人揉完很快會(huì)有感覺(jué)。

　　4. 固定時(shí)間蹲廁所培養(yǎng)便意，每天不管有沒(méi)有便意，都選在晨起或者早飯后蹲個(gè)3到5分鐘，蹲的時(shí)候別玩手機(jī)別分心，專注發(fā)力找便意，堅(jiān)持一周左右就能養(yǎng)成穩(wěn)定的排便反射，不會(huì)讓糞便攢在腸道里越變?cè)礁伞?/p>

　　5. 飯后起身動(dòng)十分鐘，別吃完飯就坐著躺著，散散步、做幾組踮腳蹲起就能帶動(dòng)腸道蠕動(dòng)，哪怕只是站著扭扭腰都比癱著強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫當(dāng)下通便，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能避免便秘反復(fù)出現(xiàn)。