當(dāng)然有，不少簡(jiǎn)單易操作的日常鍛煉就能有效增強(qiáng)腸動(dòng)力，很適合普通人長(zhǎng)期堅(jiān)持。
1 順時(shí)針揉腹鍛煉，不管躺著還是站著都能做，建議選飯后1小時(shí)操作，把雙手交疊放在肚臍處，以肚臍為中心順著順時(shí)針?lè)较虬慈啵Χ瓤刂圃谀芨惺艿礁共枯p微發(fā)熱就行，不用蠻力按壓，每次按揉5~10分鐘，每天早晚各做1次，這種方法順著腸道生理走形發(fā)力，能直接推動(dòng)腸內(nèi)容物移動(dòng)，有效喚醒腸動(dòng)力。
2 提肛鍛煉，這是零門(mén)檻的鍛煉，坐著上班、躺著休息的時(shí)候都能練，吸氣時(shí)用力收緊肛門(mén)括約肌，保持2~3秒后呼氣放松，間隔5秒再重復(fù)下一次，每次做15~20組，一天練3~4回，提肛過(guò)程中會(huì)帶動(dòng)腹部、盆腔的肌肉規(guī)律收縮，既能刺激腸道蠕動(dòng)，還能改善腹腔血液循環(huán)，長(zhǎng)期做能穩(wěn)定提升腸動(dòng)力。
3 扭胯快走鍛煉，建議在飯后1小時(shí)進(jìn)行，找一處平坦的地方快走，走路過(guò)程中刻意加大扭腰轉(zhuǎn)胯的幅度，靠左右扭腰帶動(dòng)整個(gè)腹腔內(nèi)臟晃動(dòng)，每次堅(jiān)持走20~30分鐘，這種全身性的活動(dòng)能帶動(dòng)腸胃被動(dòng)蠕動(dòng)，不僅能增強(qiáng)腸動(dòng)力，還能改善腸胃的血液循環(huán)，提升消化功能。
腸動(dòng)力不足大多是飲食不當(dāng)、久坐不動(dòng)、情緒影響引發(fā)的功能性腸胃問(wèn)題，主要表現(xiàn)為餐后腹脹、消化不良、排便費(fèi)力、長(zhǎng)期便秘，大部分通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣就能明顯改善，少數(shù)病理性因素引發(fā)的需要就醫(yī)干預(yù)。2、堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)幫腸胃“發(fā)力”。另外長(zhǎng)期焦慮、壓力大也會(huì)抑制腸動(dòng)力，平時(shí)要注意疏解情緒。
