吃撐了難受可通過低強度活動、腹部按摩、藥物干預快速緩解，不要立刻平躺或做劇烈運動。

　　1. 慢走促進消化，吃完撐得難受不要立刻坐下或躺著，也別亂跑亂跳做劇烈運動，站起來慢慢走10到15分鐘，靠輕微活動帶動腸胃蠕動，幫著食物往下走，大部分輕度的吃撐，走一會兒脹感就能消大半。

　　2. 順時針按揉腹部，把手掌搓熱之后放在肚子上，以肚臍為中心順時針打圈按揉，力度放輕別硬壓肚子，每次按5分鐘左右，能直接刺激腸胃加快蠕動，緩解食物堆在胃里的悶脹疼。

　　3. 嚴重不適及時用藥，如果按揉活動之后還是脹得難受，甚至有反酸惡心的情況，可以吃點健胃消食片或者多潘立酮這類促胃動力、促消化的藥物，一般用藥半小時左右就能緩解不適。