日常沿著結腸走向順時針按摩腹部，長期堅持可以促進腸道蠕動、改善排便不暢、調節腸道功能，是養護腸子簡單有效的方法。

　　1. 提前做好準備，選對按摩時機。建議選早上起床空腹時，或者睡前、飯后1~2小時進行，剛吃完飯別按摩，避免腸胃受刺激不舒服。按摩前平躺在床上，彎曲雙腿讓腹部***放松，把雙手搓熱，避免涼手刺激肚子。

　　2. 順著路線按揉，控制好力度速度。把雙手疊放在腹部，手勁偏小的可以用掌根發力，從右下腹的位置開始，順著順時針方向打圈按摩：路線大致是右下腹→右側肋骨下方→肚臍上方→左側肋骨下方→左下腹，正好順著結腸的生理走向，力度以按下去不疼、腹部微微下陷為宜，速度放慢，每次按摩10~15分鐘。

　　3. 搭配穴位點按提升效果，注意禁忌情況。整體按完之后，可以重點點按天樞穴（肚臍旁開兩橫指的位置）和中脘穴（肚臍上方四橫指的位置），每個穴位點按30到60秒，幫助調暢腸道氣機。要注意如果是孕期女性、有急性腹痛、嚴重胃腸疾病的人群，不要隨意按摩，要先咨詢醫生后再操作。