
成人肚子脹氣可以通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單易操作的動(dòng)作促進(jìn)排氣,具體如下:

1. 抱膝壓腹動(dòng)作:平躺在床上或者瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,雙手抱住膝蓋往腹部方向輕輕按壓,保持2秒左右放松把腿放下,重復(fù)做10到15組,這個(gè)動(dòng)作可以直接擠壓腹腔,刺激腸道蠕動(dòng),大部分人做幾組就能感受到明顯的排氣感。
2. 跪姿前傾動(dòng)作:膝蓋跪在軟墊上,小腿腳背貼地,上半身慢慢向前俯身,讓腹部貼靠在大腿上,雙臂向前伸直放在地面,額頭輕貼地面,保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘,這個(gè)動(dòng)作能放松緊繃的腹部肌肉,輕柔擠壓腸胃,幫助推動(dòng)腸道內(nèi)的氣體向下排出,還能緩解脹氣帶來(lái)的牽拉墜痛感。
3. 站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作:站立時(shí)雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰穩(wěn)住下半身,慢慢將上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)到z大幅度,停留1秒后換右側(cè)扭轉(zhuǎn),左右交替重復(fù)做20組左右,坐著辦公久了脹氣站起來(lái)就能做,轉(zhuǎn)體過(guò)程會(huì)帶動(dòng)腹腔和腸道蠕動(dòng),幫氣體快速排出來(lái)。

成人健脾胃調(diào)理,核心是糾正日常傷脾胃的不良習(xí)慣,從飲食、生活、對(duì)癥干預(yù)三個(gè)維度長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù),不靠過(guò)度進(jìn)補(bǔ),堅(jiān)持良好習(xí)慣比吃任何補(bǔ)品都有效。
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