成人消化不好時，應優先選擇清淡好消化、能減輕腸胃負擔的食物，可適當搭配有助促消化的食材，避開高油高脂高刺激的難消化食物。

　　1. 主食優先選精細發酵類的，比如小米粥、軟面條、白饅頭、發糕、蒸山藥這類，這類食物質地軟、好分解，不會給腸胃添額外負擔，相比硬雜糧飯、死面主食更適合消化不好的時候吃，要是想吃粗糧可以少量混在白米里煮軟，不要一次性吃太多。

　　2. 菜肉蛋白選質地軟、脂肪低的，蔬菜優先選南瓜、冬瓜、胡蘿卜、嫩菠菜這類，避開纖維過硬過粗的菜梗、生冷生菜，蛋白選蒸雞蛋、嫩豆腐、燉魚肉、去皮瘦雞肉這類，避開油炸肉、肥肉、整顆干硬雜豆，這類食物脂肪多、質地硬，消化起來很費勁兒，容易引發胃脹反酸。

　　3. 飯后可以適當吃點溫和的促消化食物，比如飯后半小時吃一兩塊常溫的菠蘿、木瓜，它們含天然的消化酶，能幫助分解食物，也可以喝一小杯無糖常溫酸奶，補充益生菌調節腸道狀態，不要吃冰的、加了大量糖的甜點飲料，也不要盲目吃太酸的水果，容易刺激腸胃引發不適。