嚴(yán)重便秘需要先通過安全方式緊急排出堆積的宿便緩解不適，再通過飲食、習(xí)慣調(diào)整改善腸道狀態(tài)，避免反復(fù)便秘。

　　1 先救急緩解不適：如果已經(jīng)多天沒排便、肚子脹痛難受，可以就近買開塞露應(yīng)急，擠入后憋5-10分鐘再排便，見效很快，注意只救急不要長期頻繁用就行；也可以選擇溫和的滲透性瀉藥乳果糖，不會刺激損傷腸道，適合絕大多數(shù)人，不要買強效排宿便的保健品或者減肥藥，容易產(chǎn)生依賴反而加重便秘。

　　2 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)幫腸道恢復(fù)動力：每天保證喝夠1500-2000ml溫白開水，別全靠奶茶、咖啡、甜飲料補水，這類飲品反而容易脫水加重便秘；多吃高膳食纖維的食物，比如燕麥、西梅、紅心火龍果、芹菜、奇亞籽、海帶等，替換掉部分頓頓吃的精米白面，少吃過度加工的甜食、油炸食品，膳食纖維能幫腸道推送糞便。

　　3 養(yǎng)習(xí)慣促進長期規(guī)律排便：每天固定在晨起后或者飯后半小時去廁所蹲5分鐘，哪怕沒有便意也要堅持，慢慢就能養(yǎng)成條件反射，一定不要憋便，有便意立刻去排；避免長期久坐不動，每天抽20-30分鐘快走、散步，或者沒事做提肛運動，能促進腸道蠕動，改善便秘體質(zhì)。