想要促進(jìn)腸胃蠕動，可以通過生活習(xí)慣調(diào)整和必要的醫(yī)學(xué)干預(yù)實現(xiàn)，大多數(shù)輕微的蠕動變慢都能通過日常調(diào)理改善。

　　1. 調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu) 日常多吃帶皮果蔬、全谷物、菌菇類等高膳食纖維的食物，膳食纖維可以吸水膨脹，增大糞便體積同時刺激腸壁，帶動腸胃蠕動。同時要保證每天喝夠1.5-2升水，缺水會讓膳食纖維沒法發(fā)揮作用，還會讓糞便干硬難排出。盡量少吃過度精制的米面、高油高糖的加工食品，這類食物消化慢，會加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2. 堅持活動和腹部護(hù)理 不要長期久坐，每坐三四十分鐘就起身活動三五分鐘，日常每周保持3-5次半小時以上的運動，像快走、慢跑、跳操都可以，全身運動能帶動腸胃蠕動。也可以每天順時針按揉腹部，一般放在早上起床后或者晚飯后一小時，每次按揉5-10分鐘，直接給腸道外力刺激，效果很直觀。另外要養(yǎng)成固定時間排便的習(xí)慣，盡量選晨起或者飯后一小時蹲廁，哪怕沒有便意也蹲幾分鐘，慢慢建立排便的條件反射，不要憋便，憋便會讓糞便留在腸道里被反復(fù)吸水，也會降低腸胃蠕動的敏感度。

　　3. 必要時遵醫(yī)囑干預(yù) 如果長期腸胃蠕動慢，已經(jīng)出現(xiàn)頑固腹脹、便秘的情況，就不要硬扛，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用促胃動力藥物或者調(diào)節(jié)腸道菌群的益生菌，必要時用溫和的通便產(chǎn)品，不要私自買刺激性強(qiáng)的瀉藥長期吃，不然會讓腸道產(chǎn)生依賴，反而加重蠕動變慢的問題。