想要補充益生菌，優先選擇菌株編號明確、活性有保障、適配自身腸道問題的正規產品，常用的經過臨床驗證的有效菌株主要是乳雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌這幾類，對應自身情況選就可以。
1. 根據自身腸道需求選對應菌株。不同菌株的作用差別很大，同菌種不同菌株的效果也完全不同，一定要選標注明確菌株編號的產品。比如長期便秘、排便不規律，優先選乳雙歧桿菌BB-12、副干酪乳桿菌，能幫助促進腸道蠕動；如果是腸道敏感容易拉肚子，或者吃完抗生素需要調理菌群，選嗜酸乳桿菌NCFM、鼠李糖乳桿菌GG、布拉氏酵母菌，更適合穩住腸道狀態；日常保健補充，選多種常用菌株搭配的復合益生菌就可以。
2. 關注活菌量和保活技術。益生菌必須是活的到達腸道才能發揮作用，購買時要注意看包裝標注，保證保質期內每份的活菌數不低于10億CFU，活菌量太低的話，經過胃酸和膽汁的殺滅后，能留在腸道起作用的活菌所剩無幾，基本沒用。如果買常溫儲存的益生菌，要選有冷凍包埋這類保活技術的產品，沒有技術支撐的常溫益生菌很容易提前失活，需要冷藏的益生菌買回家也要按要求儲存，避免活菌失活。
3. 結合自身情況看配料表。很多人選益生菌只看菌株，忽略配料踩坑，比如本身血糖高、控制體重的，要選不添加額外蔗糖、果葡糖漿、香精的款式；對牛奶、麩質過敏的人群，要避開用這類成分做基質的益生菌，選無致敏原添加的純菌株款；給兒童、yun婦這類特殊人群補充，更要選配料干凈的產品，避開多余的添加劑，降低身體負擔。
