腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致的脹氣，通過(guò)針對(duì)性調(diào)整菌群、糾正飲食和生活習(xí)慣，完全可以快速緩解并避免反復(fù)。

　　1. 優(yōu)先補(bǔ)充原生有益菌調(diào)整菌群結(jié)構(gòu)，可以選擇含有雙歧桿菌、乳桿菌這類(lèi)人體原籍活菌的補(bǔ)充劑，按照說(shuō)明服用，一般1-2周就能明顯減少有害菌產(chǎn)氣，沖調(diào)的時(shí)候注意用40℃以下的溫水，避免殺死活菌；不方便吃補(bǔ)劑的話，也可以每天喝1杯150-200ml的無(wú)糖活菌型低溫酸奶輔助調(diào)理。

　　2. 及時(shí)切斷產(chǎn)氣加重的誘因，日常要避開(kāi)高糖加工食品、久泡的豆制品、大量全脂奶制品這類(lèi)容易被有害菌發(fā)酵產(chǎn)氣的食物，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要邊吃邊說(shuō)話或者狼吞虎咽，減少吞入的額外空氣，每餐吃到7分飽就停，不要給腸道增加額外負(fù)擔(dān)。

　　3. 日常通過(guò)小活動(dòng)促進(jìn)氣體排出同時(shí)鞏固菌群環(huán)境，飯后半小時(shí)可以出門(mén)慢走15-20分鐘，或者順時(shí)針按揉腹部10分鐘，幫助腸道蠕動(dòng)排氣體；平時(shí)盡量別熬夜，不要隨意吃抗生素，穩(wěn)定的作息和低刺激的用藥習(xí)慣，才能讓有益菌慢慢在腸道定植，避免脹氣反復(fù)。