想要保護(hù)腸胃，可以多吃能調(diào)節(jié)腸道菌群、保護(hù)胃腸黏膜、減輕腸胃負(fù)擔(dān)的天然食物，常見(jiàn)適合的種類主要有這些。

　　1. 發(fā)酵類食物。比如無(wú)糖原味酸奶、自制低鈉泡菜、納豆等，這類食物含有活性益生菌，能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌滋生，還能提升消化能力，減少積食、便秘問(wèn)題，平時(shí)飯后一小杯原味酸奶，就是很簡(jiǎn)單的養(yǎng)護(hù)方式。

　　2. 溫和護(hù)黏膜的主食蔬菜。比如南瓜、山藥、小米、胡蘿卜這些，這類食物本身質(zhì)地偏軟、好消化，不會(huì)給腸胃增添額外負(fù)擔(dān)，而且其中富含的果膠、黏液蛋白等物質(zhì)，能附著在胃腸黏膜表面，隔絕粗糙食物、胃酸的刺激，還能幫助黏膜修復(fù)，胃不好的人平時(shí)多喝小米南瓜粥、蒸山藥當(dāng)主食，養(yǎng)護(hù)效果很不錯(cuò)。

　　3. 溫和的高膳食纖維蔬果。比如蘆筍、蒸蘋(píng)果、木瓜、熟透的香蕉這些，適量的膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能作為益生元給腸道有益菌提供養(yǎng)分，幫助維持腸道健康，注意不要一次吃太多，也盡量少吃冰的、過(guò)酸的蔬果，避免刺激腸胃就好。