胃硬硬鼓鼓大多是消化不良、胃脹氣引發(fā)的，建議選擇低強(qiáng)度的舒緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化排氣，不能進(jìn)行快跑、負(fù)重卷腹這類劇烈或高強(qiáng)度腹部受力運(yùn)動(dòng)，適合的運(yùn)動(dòng)方式如下。

　　1. 餐后慢走。在吃完飯后的15到30分鐘，出門保持每分鐘50到60步的速度勻速慢走，走的時(shí)候身體放松不要憋氣發(fā)力，走10到15分鐘就可以。慢走能帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，不會(huì)給胃部造成額外負(fù)擔(dān)，幫助緩解胃部的僵硬鼓脹感。

　　2. 順時(shí)針揉腹配合腹式呼吸。找個(gè)舒服的椅子坐下，雙腳平放地面，腰背放松，把雙手搓熱后疊放在胃部位置，鼻子緩慢吸氣的時(shí)候感受腹部慢慢鼓起來(lái)，再用嘴慢慢呼氣，同時(shí)雙手順著順時(shí)針方向輕揉腹部，每次做5到10分鐘就好，順著腸胃走行方向按摩能幫堆積的食物往下推進(jìn)，排出積氣。

　　3. 跪姿貓牛伸展。跪在床上或者瑜伽墊上，雙手撐在肩部正下方，膝蓋分開和髖同寬，吸氣的時(shí)候慢慢抬頭塌腰，讓腰腹往下放松，呼氣的時(shí)候慢慢弓背低頭，把腰腹往內(nèi)收，跟著呼吸的節(jié)奏重復(fù)動(dòng)作，每次做10到12組就可以。這個(gè)動(dòng)作能活動(dòng)腹腔，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，放松緊繃的腹部肌肉，改善胃部僵硬鼓脹的不適感。