增肥需要做力量訓(xùn)練和適量的有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，增加身體的代謝率，使得身體更容易積累脂肪。適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加食欲、促進(jìn)消化和吸收，同時(shí)還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體吸氧能力。一些適合增肥的運(yùn)動(dòng)包括舉重、俯臥撐、深蹲、啞鈴臥推、跑步、游泳等等。增肥還需要注重飲食方面，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，避免過度節(jié)食和過度消耗卡路里。