瘦子想要增肌，需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。碳水化合物是提供能量的主要來源，有助于肌肉的生長和修復。但是，碳水化合物的攝入過多也會增加體脂肪的含量。因此，瘦子增肌時需要注意控制碳水化合物的攝入量，以避免過度增加體脂。建議每天攝入的總碳水化合物量不超過體重的2克，同時注意選擇優質的碳水化合物，如全谷類、蔬菜和水果等，避免攝入含糖飲料和加工食品等高糖和高脂肪的食物。此外，還需配合適量的有氧和力量訓練，才能有效增肌，減少體脂。